brzuch nie

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

[...] plecy hantle wzdluz ciala 4 x 6 Odpoczynek 60s. B1) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 C1) martwy z hantlami z przodu 4 x6 do 8 Przechodzi do: C2) uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x25(seriałączona5x5) Odpoczynek 90s. D1) unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 Odpoczynek 60s. D2) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 Odpoczynek 60s. [...]

[...] na lekkim plusie kcal bo chyba jestem w dobrym punkcie tzn ten bf 15/16 % i tego mięcha ciągle mało u mnie:-( Zobaczymy jak psycha, bo wczoraj dnt mało kcal, a tak mi brzuch wywaliło tylko dołem, że nie mogłem w lustrze patrzeć i źle się z tym czułem.., .... w sumie to powolne obcinanie ww czy tłuszczy z tygodnia na tydzień to przez 1-2 [...]

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała [...]

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. [...]

[...] tak samo ćwiczę, tylko że masz troche źle bo biceps wytyrasz w poniedziałek i we wtorek znowu on pracuje przy plecach a powinien mieć czas na regeneracje. No wlsanie tez o tym myslalem. Bo druga opcja byla Poniedzialek: Klata brzuch Wtorek: Plecy tricpes (tyle ze triceps pracowal juz z klata dzien wczesniej) Czwartek: Nogi Piatek: barki brzuch

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam. Jak masz pisać głupoty to lepiej nic nie pisz :) A co do rozkładu który podał autor, sam [...]

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

[...] kolidować. W FBW sprawa wygląda już trochę inaczej, gdyż na każdej sesji rekrutujesz te same rejony. No myslalem zeby zrobic np tak Poniedzialek : klata-biceps - Wtorek: plecy- brzuch Sroda : wolne Czwartek : nogi Piateki : barki - tricpes - bruch( lub tricpes polaczyc z plecami ) Sobota: wolne Niedziale: wolne

[...] 30 x 4kg, 30 x 5kg 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg 30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala 3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps) 30, 30, 30 - brzuch przy powyzszym to odpoczynek normalnie :-PP 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 Areo: skakanie 5 min na trampolinie (po nogach to [...]

[...] 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 10 pompek -słabo, łapy mi spompowało po 3a+3b 15, 17, 18, 16, 17 Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 10: 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 [...]

[...] lekkiego zmeczenia i sennosci po nim, a takto nic. chleb zwykly moze byc do szkoly, dawno nie jadlem kanapek :-D jakbym wzial zytni mialbym w 200 g ok 15 g blonnika,chyba brzuch by mi rozerwalo, jeszcze do tego inne posilki. co myslicie? o kurde w 5 posilku jest 200 g ryzu potreningowo, a wpisalem tylko 100g [...]

[...] owszem mogą spalić trochę kalorii, oprócz tego są świetnym sposobem na naukę współpracy mięśniowej i synchronizacja, lewa ręka-prawa noga. Ale nawet jeśli będziesz katował brzuch (chyba setkami powtórzeń bo ciężkich ćwiczeń z ręką w gipsie nie zrobisz) to dieta powinna się zmienić. Mówisz, że jesteś przyzwyczajony do trzymania bilansu to go [...]

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]

[...] się ćwiczyć intensywnie, tak żeby skończyć trening w 50 minut. Pogubiłem się już w tym ;). Liczba serii jest indywidualna. Nie będzie za dużo serii, daj łydki do A, brzuch do B a nie rób co trening. Przerwy rób adaptacyjne czyli takie abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany, początkowe serie to pewnie będzie tylko [...]

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

[...] karku (4x10) Podciąganie na drążku (4x12) Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (4x20) Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (4x12) Sztruksy z hantlami (5x10) Piątek: Nogi/brzuch Przysiady ze sztangą (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wyprosty kolan na maszynie siedząc (3x15) Wspięcia na palce (4x30) Rumuński martwy ciąg (4x8) Skłony na piłce [...]

Dzis DT. Fajnie bylo. Chwile urozmaicane roznymi zjawiskami na sali, ale ogolnie moje rzetelnie zrobione. Przyszlo np dziewcze piekne, zgrabne, swietne proporcje, z miejscem na miesnie, ale w rozpuszczonych wlosach i chyba zapomniala spodni i koszulki |-) Ale zgrabna byla, gorzej z poruszaniem sie na biezni :) Napoje: kawa, woda, sok warzywny [...]